БЖУ – это сокращение от "белки, жиры, углеводы". Это три основных макроэлемента, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования. Белки, жиры и углеводы обеспечивают нас энергией, строительными материалами и другими необходимыми питательными веществами.

При похудении важно соблюдать баланс БЖУ. Если вы будете потреблять слишком много калорий, вы не сможете похудеть. Если вы будете потреблять слишком мало калорий, вы можете навредить своему здоровью.

Как рассчитать БЖУ для похудения

Чтобы рассчитать БЖУ для похудения, необходимо учитывать следующие факторы:

• Цель похудения. Сколько килограммов вы хотите сбросить?
• Текущий вес. Сколько вы весите сейчас?
• Рост. Сколько вы ростом?
• Возраст. Сколько вам лет?
• Пол. Вы мужчина или женщина?
• Уровень физической активности. Как часто вы занимаетесь спортом?

Существует множество онлайн-калькуляторов БЖУ, которые могут помочь вам рассчитать ваши индивидуальные потребности.

Нормы БЖУ для похудения

В целом, для похудения рекомендуется потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Это можно сделать, уменьшив потребление калорий или увеличив физическую активность.

Белки

Белки необходимы для роста и восстановления мышц. При похудении важно потреблять достаточно белков, чтобы сохранить мышечную массу.

Жиры

Жиры также необходимы для нашего организма. Они помогают нам усваивать жирорастворимые витамины, обеспечивают нас энергией и защищают наши органы.

Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. При похудении рекомендуется потреблять сложные углеводы, которые усваиваются медленнее и обеспечивают нас более длительным чувством сытости.

Примеры продуктов с высоким содержанием БЖУ

Белки

• Мясо: говядина, свинина, курица, рыба
• Яйца
• Молочные продукты: творог, сыр, йогурт
• Орехи и семена
• Бобовые: фасоль, чечевица, горох

Жиры

• Орехи и семена
• Авокадо
• Рыба: жирные сорта, такие как лосось, тунец, сардины
• Оливковое масло
• Арахисовое масло

Углеводы

• Цельнозерновые продукты: хлеб, крупы, макароны
• Фрукты
• Овощи

Заключение

Соблюдение баланса БЖУ является важным фактором для похудения. Придерживаясь рекомендаций по потреблению БЖУ, вы сможете похудеть безопасно и эффективно.

Хранение ключевых слов

• бжу для похудения
• как рассчитать бжу для похудения
• нормы бжу для похудения
• белки для похудения
• жиры для похудения
• углеводы для похудения
• продукты с высоким содержанием бжу

Помимо ключевых слов, перечисленных выше, в сообщении также встречаются следующие ключевые слова:

• калории
• дефицит калорий
• физическая активность
• мышечная масса
• жирорастворимые витамины
• сложные углеводы

Надеюсь, это сообщение в блоге было полезным.

WebЧто такое БЖУ (белки-жиры-углеводы)? Как правильно рассчитать суточную норму для похудения, калькулятор и формулы для подсчета дневной. WebБелки, жиры, углеводы — это то, что содержит наша еда, в чем нуждается наш организм и от баланса чего … WebРезультат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно. WebРасчет БЖУ для похудения: как правильно его сделать, составить рацион с учетом норм БЖУ, какая формула для женщин и мужчин при этом используется?

что такое бжу для похудения, Как ПРАВИЛЬНО Худеть| Калорийность или БЖУ, 6.66 MB, 04:51, 46,631, your fit, 2021-03-17T05:07:56.000000Z, 2, Что такое БЖУ, белки, жиры, углеводы, как рассчитать баланс БЖУ, какие функции выполняет БЖУ, таблица БЖУ, mma.metaratings.ru, 576 x 768, jpg, , 3, %d1%87%d1%82%d0%be-%d1%82%d0%b0%d0%ba%d0%be%d0%b5-%d0%b1%d0%b6%d1%83-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%bf%d0%be%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f

что такое бжу для похудения. WebЧто такое БЖУ: калькулятор для похудения, … В то же время БЖУ для похудения мужчине возрастом 37 лет, весом 80 кг и ростом 180 см, будет.

✅Мой telegram: t.me/Dobromil_yourfit
————
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
————
👉 Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
———–
📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
————
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
———–
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
———–
Текстовая версия:
Подсчет калорий всегда был одним из самых популярных методов корректировки питания для снижения веса. Но потом появились корректировки на основе изменения пропорций белков, жиров и углеводов, что привело к путанице среди новичков. Одни говорят, что главное- это снижать калорийность, а другие, что главное- это БЖУ. Но кто же из них прав? Сейчас разберемся.
Во-первых, принцип снижения калорийности всегда был, есть и будет. Кто бы там что не говорил. И все адекватные планы питания для снижения жировой прослойки основаны на снижении калорийности. Это база. Вопрос в другом. Нужно ли вообще считать калории, и можно ли качественно похудеть, «фанарно» снижая калории и не обращая особого внимания на БЖУ? Конечно нет. Более того, я и сам похудел больше чем на 35 кг., и помог добиться этого многим своим подписчикам, и никогда ничего не считал, кроме, пожалуй, количества белка в рационе.
Но как же так? Калорийность же важна. Как ее снижать? На глаз что ли?
Во-первых, нужно не просто снижать калорийность, а за счет правильных нутриентов. В первую очередь, за счет углеводов, а во вторую- за счет жиров. Если вы снижаете калорийность за счет всего подряд (в том числе, за счет белка), то рискуете при снижении веса потерять часть мышечной ткани и получить проблемы со здоровьем. Это же касается витаминов и микроэлементов. Камень в огород, кстати, любителям худеть на бургерах и агитаторам прочего бреда, который можно встретить на просторах сети.
Так вот, снижаем калорийность, в основном, за счет углеводов. Если мы убираем углеводы, даже немного увеличивая при этом белок в рационе, но не повышая жиры, то автоматически снижаем калорийность рациона. Далее, если убираем часть жиров, но не трогаем при этом белок, калорийность снижается еще сильнее. И я искренне не понимаю, зачем это считать. Это и так очевидно. Да и тратить время и энергию на такие подсчеты- не вижу ни какого смысла.
Второй момент, который имеет очень большое значение- это инсулин. Нельзя просто оставить мало калорий, но за счет высокогликемических продуктов и худеть. Да, если вы будете съедать 1000 калорий, но из бургеров, то вы скорее всего похудеете. Но А: скорее всего, вы снизите минимальное количество белка в рационе, что грозит потерей части мышечной массы. Б: не похудеете так эффективно, как могли бы похудеть с более диетическими и низкогликемическими продуктами. С: у вас получится гораздо меньший объем еды в рационе, так как высокогликемические продукты содержат меньше клетчатки, быстрее усваиваются и создают меньший объем. Короче, еды у вас на день будет меньше. И Д: скорее всего, получите значительно меньше витаминов и микроэлементов, которые тоже нужно контролировать в своем рационе, особенно на диете.
И в итоге, мы получаем тех самых девочек и мальчиков, которые после похудения не сильно-то отличаются от себя прежних, а просто уменьшились в размерах. А зачастую, еще и потерявших часть мышечного объема.
Кстати, выше я сказал про инсулин. Типа, чем больше инсулина- тем сложнее худеть. И 1000 калорий из мармелада и 1000 калорий из гречки- это не одно и тоже. Есть ряд инакомыслящих, которые будут утверждать обратное. Но я хочу привести вам один небольшой пример. Возьмем парня, среднего роста и веса. Посадим его на определенные рацион и будем кормить. А затем, не меняя рацион, начнем инъекционно вводить ему инсулин. Что произойдет с парнем? Да тоже самое, что и при введении любого другого анаболического гормона. Он начнет набирать. Даже при неизменном рационе. Вы ведь в курсе, что при гормональном дисбалансе и различных заболеваниях, с ним связанных, люди не могут похудеть, даже если едят очень мало калорий? Если нет, то теперь в курсе. Само по себе количество гормонов и изменения их уровня, влияет на индекс массы тела. Опять же, я все эти вещи беру из реальной практики, а не пересказываю вам книжки, которые прочитал за пол до записи ролика. И по факту, чем выше разовые выбросы инсулина- тем хуже для снижения веса и выше шанс обрести зловещую инсулинорезистентность.
Ладно, что в итоге-то? Важен баланс белков, жиров и углеводов? Несомненно? Можно похудеть просто снижая калорийность, не заморачиваясь по БЖУ? Да, можно. Но вопрос в том, на сколько эффективно и качественно. Можно и головой кирпичи ломать. Но я не думаю, что это самый эффективный способ.
Точно могу сказать лишь то, что не считая калории, а просто урезая углеводы, похудеть точно можно. И похудеть эффективно и качественно. А вот просто снижая калорийность- не факт. Снизить цифру на весах-то можно, но какой будет общая картина.

Что такое БЖУ, белки, жиры, углеводы, как рассчитать баланс БЖУ, какие функции выполняет БЖУ, таблица БЖУ

WebРезультат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно. WebРасчет БЖУ для похудения: как правильно его сделать, составить рацион с учетом норм БЖУ, какая формула для женщин и мужчин при этом используется?